O tej porze roku jesteśmy wystawiani na próbę. Częste zmiany temperatur, krótsze dni i niesprzyjająca spacerom pogoda powodują zniechęcenie. Zamiast popadać w minorowy nastrój, warto wzmocnić naszą odporność dostępnymi, domowymi środkami.

Baza codzienności

Choć niektóre elementy naszej codzienności wydają się oczywiste, mają duże znaczenie dla naszego zdrowia. Odpowiednia ilość snu, aktywny wypoczynek i niwelowanie stresów oraz dobrze zbilansowana, urozmaicona dieta stanowią bazę, bez której nasz organizm będzie słaby. Sen jest najważniejszy, aby się zregenerować i nabrać sił. Jego jakość i długość (od 6 do 8 godzin dla osób dorosłych, od 9 do 12 godzin dla dzieci w wieku szkolnym) mają bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, niezależnie od wieku. Badania naukowe wskazują, jak bardzo negatywne skutki ma zbyt mała ilość snu dla zdrowia. U nastolatków z niedoborami snu wykazano m.in. większą podatność na astmę, alergie i chwiejność emocjonalną, a u dorosłych – zwiększoną ilość występowania migren i urazów, słabsze kości, gorszą pracę układu pokarmowego, większe ryzyko chorób metabolicznych, a także skłonność do otyłości. Na jakość snu mają wpływ miejsce (przewietrzony pokój, wygodne łóżko) oraz zachowanie przed snem. Ciepła kąpiel lub prysznic, wyciszające herbaty (m.in. napary z ziół melisy, lawendy, chmielu, kłącza kozłka lekarskiego zwanego walerianą, mięty pieprzowej, krwawnika czy rumianku) i lektura ulubionej książki lub słuchanie spokojnej muzyki. Minimum godzinę przed snem należy unikać kontaktu ze świecącymi ekranami komputerów, tabletów, telewizorów i smartfonów.